免费提问

怎么减肥瘦腿

144
作者 邱文苑
2019-03-02 18:53 字数 1992 阅读 716评论 25

减肥其实是每个爱美的女性的一个目标,那么减肥的方法也有很多,其中坐着减肥是一个既方便又简单的方法。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平

那么怎么减肥瘦腿?方法比较多,比如:1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减肥是一个需要坚持的过程,不可急于求成,它的注意事项有:严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。

吸脂整形
登录 后发表评论
25条评论
阿菜
1楼 · 2019-03-16 23:15

躺在床上蹬自行车

熙熙宝贝永远乖
2楼 · 2019-03-04 13:45

目前社会上减肥瘦腿的方式有很多,通常情况下运动的效果比较明显,而且这种减肥方式也相对持久,对于身体没有任何伤害,也不存在副作用的情况。很多女性对于身材的要求比较高,也可以选择注射瘦腿针的方式进行改善,都能够使腿部看起来更加美观。但是在减肥之前也要首先确定自己腿部肥胖的具体症状,如果是浮肿类的肥胖,也可以在饮食方面进行调理,尽量多吃去除体内湿气、寒气的食物,帮助体内驱除寒气,改善下肢浮肿的情况,也能够使减肥的效果达到理想的状态。 如果减肥的话一般不推荐药物与手术减肥除了不利于健康的身体外,也特别容易反弹,对于第一种,或许有人会认为小编会认同,因为确实有不少人借助节食在减肥上取得了一定的效果,并且也并不是那么狼狈。但是,过度的节食对身体的健康是十分不利的,并且对以瘦腿为目的人来说效果不会很明显。下面小编会结合多种方法给出具体有效的瘦腿方法。 3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族,我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下,这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿,让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环,消除水肿。富含维E的食物有:杏仁、花生、小麦胚芽等。 跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单,方便,不需要什么特别的器材。而且运动量大,瘦身效果明显。更是强身健体的全民运动。但是,一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了:既然跑步对于瘦身效果如此好,我也坚持去做了,而且还很努力,我的体重也确实下降了,为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点,在跑步上面体现的尤为突出。 骑自行车也是可以很好的瘦腿的,它其实跟慢跑差不多,跟慢跑所要注意的地方也几乎一样,所以说方式不对也会前功尽弃,更有可能成为肌肉腿,那就更难瘦了。又由于它本身就是一个很悠闲的运动,所以越来越受到人们的青睐。 注意运动后一定要注意按摩放松,这样才有效果,否则很有可能会适得其反。

各生欢喜
3楼 · 2019-03-03 20:27

是女的还是男的,方法是有区别哦

魅力无_穷
4楼 · 2019-03-16 13:10

科学的减肥方法 1.合理的饮食习惯 2.科学的饮食结构 3.积极的体育锻炼 4.乐观豁达的性格 5.规律的生活习惯

张长儒
5楼 · 2019-03-19 11:04

 一、仰卧起坐1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。二、骑自行车1、平躺,双腿弯曲抬起45度。2、两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。三、半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。四、侧抬腿式注意的是屁屁要向内收,全部身体要尽量成一直线,高低摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作也能边看电视边做很便利,记得次数要越来越多才会更有效唷!五、成功V型腿仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。坚持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿态。

推荐文章
收藏的人(46)

网站简介 | 内容规范 | 加入我们 | 原创作品 | 联系我们 |

沪ICP备17053875号|学课网的技术支持!|桂公网安备:32010901000021|版权登记号:2014SR021122